很多准妈妈会发现,孕期常常会感觉到饿,这是因为怀孕后,吸收营养的就不只是自己一个人了,还有肚子里的宝宝,所以对于能量的需求就会增大,如果饿了就吃,可能会升高孕期的血糖,造成妊娠期高血糖。那么如果饿了怎么办呢?可以吃一些含糖分比较低的小零食哦,下面给大家推荐一些适合孕期高血糖吃的零食:
1 全麦饼干
一般全麦饼干是用全麦、燕麦等粗粮制作而成的,热量和糖分都比普通饼干低,而且与其他饼干相比,全麦饼干更容易产生饱腹感,有抑制食欲的作用,全麦就会慢慢被人体吸收,这样就能维持血糖水平防止胰岛素过高或过低。
2 坚果
一些坚果,如杏仁、榛子、碧根果、松子、腰果和核桃仁等都是属于低血糖指数的食物,可以大大降低代谢综合症的主要风险,比如:腹部肥胖症、高血压、高血糖、低好胆固醇。但是坚果的卡路里比较高,所以怀孕妈妈们在食用坚果的时候一定要注意热量的摄入。
3 酸奶
酸奶中含有的乳酸菌进入肠道后,能抑制腐败菌的繁殖,减少肠道内毒素,同时也能使人体增加维生素 b族。同时还可刺激人体排出较多的胃酸,帮助食物消化,增加饱腹感,提高吸收率,有效调节准妈妈的食欲。
4 脱脂牛奶
脱脂牛奶脂肪含量很低,富含钙质,但不要在早上空腹喝牛奶,最好是在早餐后1-2小时后喝牛奶,有食物可防止空腹喝牛奶的弊端。早上喝牛奶的时候要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物,这样牛奶在人的胃里停留时间更长,可以和胃液进行充分酶解,使蛋白质更好地消化和吸收。
5 低糖水果
柚子、猕猴桃、草莓、梨,还有柑橘、香蕉、西瓜等。研究认为,食用水果的最佳时间,一般选择上午9-10点,下午3-4点,晚上睡觉前。
如果孕妇出现高血糖,在饮食上要适当调整饮食结构,注意热量的摄入,分3大餐,3小餐,少吃高糖的水果,每天要少吃400-500克的蔬菜,其中有色蔬菜不少于50%。与其他人相比,怀孕的女性需要更多的卡路里来补充尿糖和胎儿的需求。